Cualquier estrategia para mantener la salud ósea debe incluir suficiente calcio. La falta de calcio puede resultar en:
- Dolor óseo
- Fracturas y fragilidad ósea
Las mejores fuentes de calcio son:
- Lácteos
- Vegetales de hoja verde
- Sardinas con espinas
Vitamina C
La vitamina C no solo ayuda al sistema inmunológico, sino que también es crucial para la síntesis de colágeno, que es esencial para huesos y tejidos conectivos. La vitamina C se encuentra en:
- Cítricos como naranjas y limones
- Kiwi y fresas
- Pimientos y brócoli
