Användningsrekommendationer:
Använd den rå till sallader eller bred den på fullkornsbröd.
Undvik att värma den vid höga temperaturer för att bevara dess nyttiga egenskaper.
Torkad frukt: Valnötter, mandlar och hasselnötter
Nötter är rika på omega-3-fettsyror, fibrer och växtsteroler, föreningar som blockerar kolesterolupptaget i tarmen.
En näve om dagen (30 g) råa valnötter eller mandlar (osaltade och osötade) räcker.
Du kan lägga till dem i dina sallader, yoghurt eller äta dem som ett hälsosamt mellanmål.
4. Fet fisk: Källa till omega-3
Lax, sardiner, tonfisk och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, som minskar triglycerider och förbättrar artärhälsan.
Förslag:
Ät minst två portioner fet fisk per vecka.
Välj bakade, grillade eller ångade rätter framför friterade.
5. Grönt te: Antioxidanter som skyddar hjärtat.
Grönt te innehåller katekiner, antioxidanter som hjälper till att minska kolesterolupptaget i tarmen och främjar dess eliminering.
Hur man tar det:
