För att sova bättre:
-
Undvik tunga eller sena måltider
-
Minska socker och koffein på eftermiddagen
-
Inkludera livsmedel rika på tryptofan, såsom havre eller bananer.
En lugn matsmältning underlättar en vilsam sömn.
6. Aromer som tränar hjärnan att vila
Luktsinnet är direkt kopplat till känslor. Vissa aromer fungerar som mentala ankare för avslappning.
Det mest effektiva:
-
Lavendel : minskar mental hyperaktivitet
-
Apelsinblomma : ger en känsla av lugn
-
Sandelträ : främjar djup avslappning.
Att använda dem regelbundet skapar en positiv koppling till sömn.
Dagvanor som avgör hur du sover på natten
Att sova gott börjar inte när du går och lägger dig, det börjar när du vaknar.
Under dagen:
