En enkel övning innan du somnar:
-
Andas in genom näsan medan du räknar till fyra
-
Håll i 3 sekunder
-
Andas ut långsamt genom munnen och räkna till 6
Detta mönster minskar kortisol och främjar frisättningen av melatonin.
4. Sovrummet som en allierad med djupsömn
Att sova gott handlar inte bara om att blunda. Miljön är viktigare än det verkar.
Optimera ditt rum så här:
-
Sann mörker (inga lampor på enheten)
-
Tystnad eller konstant vitt brus
-
Sval temperatur
-
Sängen används endast för att sova i
Att eliminera onödiga stimuli är en av de mest underskattade naturkurerna.
5. Nattlig mat som inte stör sömnen
Att äta en dålig middag kan förstöra hela din kväll. Ett aktivt matsmältningssystem håller din kropp vaken.
För att sova bättre:
