De hecho, incluso hay evidencia en la literatura que afirma que el simple uso de un programa de estiramientos puede producir una mejora importante en más del 50% de las personas en cuestión de semanas, segúnY cuando combinas los estiramientos con el entrenamiento de fuerza, creas una "estructura de apoyo" que aliviará la tensión en el pie y te ayudará a recuperar la movilidad.
¿Estás cansado de cojear? Entonces, practica estos siete ejercicios científicamente probados y comienza a sanar.
The Seated Plantar Fascia Stretch (The “Gold Standard”)
If you only have time for one stretch, make it this one. Unlike general stretches, this one targets the exact area where the pain starts. According to clinical research by the this stretch is often more effective for chronic cases than standard calf stretches.
How to do it: Sit down and place the affected leg over the other at the knee. Then, hold your toes and gently pull them toward your shin.
Goal: Hold the position for 20–30 seconds.
Quick tip: Try doing this in the morning before getting out of bed to “pre-stretch” the tissue.
