Marble Pickups
Like towel curls, marble pickups are another exercise that helps improve foot dexterity. The goal is to encourage the foot to move actively rather than remain passive.
Cómo hacerlo: Esparce algunas canicas (o incluso bolígrafos u objetos pequeños) por el suelo. Usa los dedos de los pies para recogerlas una por una y colócalas en un recipiente.
Efecto: Los programas de rehabilitación modernos suelen incluir ejercicios para fortalecer los músculos centrales de los pies, con el fin de contrarrestar los desequilibrios musculares que pueden contribuir a la inflamación.
Masaje con rodillos (liberación activa)
Si bien no se considera estrictamente un ejercicio físico, sino más bien una técnica de masaje de tejidos blandos, desempeña un papel fundamental en la lista de técnicas que aquí se presentan. Puede entenderse como una especie de "amasado" para deshacer los nudos en la base del pie.
Cómo hacerlo : Siéntese en una silla y coloque una pelota de tenis, una pelota de lacrosse o incluso una botella de agua congelada debajo del pie, y ruédela desde el talón hasta la base de los dedos.
La ventaja : Mejorará la circulación sanguínea en esa zona en particular y le proporcionará un alivio temporal del dolor neurológico, lo que facilitará los estiramientos posteriores.
El ejercicio del pie corto
Es el equivalente a la plancha para los pies. Puede parecer sencillo, pero es muy eficaz para activar los músculos que sostienen el arco plantar.
Cómo hacerlo : Coloca el pie plano sobre el suelo. Luego, tira de la parte delantera del pie hacia el talón sin flexionar los dedos. El pie se acorta mientras que el arco se eleva.
Objetivo : Mantener el arco plantar elevado durante 5 segundos antes de descansar.
Objetivo : Este ejercicio fortalece la estructura del pie para evitar el colapso del arco plantar, que suele provocar dolor por fascitis plantar.
